Йога для вагітних – мама та новонароджений будуть здоровими!
Для будь-якої жінки вагітність є відповідальним та по-справжньому складним періодом. Організм починає перебудовуватися і майбутній мамі необхідно постійно контролювати свій психоемоційний та фізичний стан, готуватися до пологів, уникати підвищених навантажень. Але це не означає, що їй доведеться повністю відмовитись від фізичних вправ. Фахівці радять займатися при вагітності йогою за спеціальними – спрощеними та скороченими, програмами.
Йога для вагітних – користь від занять
Вагітні жінки йога-практику можуть починати з будь-якого терміну. Дозволяється виконувати вправи протягом усього періоду виношування дитини. Але перед початком занять рекомендується обов’язково отримати професійну консультацію гінеколога щодо можливості або неможливості тренувань та рекомендації щодо їх інтенсивності.
Йога для вагітних націлена на підготовку жіночого тіла до пологів, адаптацію майбутньої матері до гормональних змін, що відбуваються в її організмі, формування комфортного простору для плода. Виконання вправ з арсеналу східних стародавніх методик при виношуванні малюка допомагають:
- Розтягнути та зміцнити м’язи спини, які піддаються сильним статичним навантаженням, та преса, що потребує регулярного розслаблення.
- Значно покращити та активізувати процеси кровообігу.
- Розкрити тазові м’язи, досягти їх більшої еластичності, щоб знизити небезпеку отримання дитиною та матір’ю травм.
- Насичати організм та його тканини чистим киснем, активізувати роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнювати імунну систему, контролювати масу тіла.
- Виробити особливу техніку дихання, що полегшує перейми.
- Позбутися болів у голові, поганого сну.
Йога підвищує настрій майбутньої матусі, сприяє її відмінному самопочуттю, вчить правильно розслаблятися, контролювати свої емоції, позбавлятися негативних думок та страхів. Грамотно підібрані фізичні навантаження сприятливо впливають на плід і допомагають з мінімальним дискомфортом пройти весь період вагітності.
Нюанси занять під час вагітності
Програми занять для вагітних жінок підбираються індивідуально. Враховується триместр вагітності, фізичний стан майбутньої матері. Під час занять необхідно постійно стежити за своїм станом, замінювати стандартні пози легшими, повністю відмовлятися від асан, які викликають дискомфорт.
Фахівці радять виключати пози з прогинами, глибокими скрутками, стрибками, оскільки вони можуть завдати шкоди дитині, яка перебуває в утробі матері. Небажано практикувати вправи із затримкою дихання та почастішанням його ритму. Навпаки, слід вчитися дихати максимально рівно та спокійно.
На другому триместрі вагітні відмовляються від поз, що передбачають надмірний тиск на одну ногу та на живіт. У цей період оптимально виконувати асани, які знімають статичні навантаження та скутість м’язів, розкривають грудну клітину, знімають набряклість ніг та дискомфортні відчуття. В останні тижні виношування дитини акцент робиться на спеціальні дихальні прийоми і пози, що підвищують еластичність тазових м’язів.
Wellness-центр Kundawell в Одесі проводить регулярні заняття йогою для вагітних. Наші викладачі стежать за станом жінок під час виконання ними занять, правильно складають персональні програми тренувань, змінюють їх у разі потреби. З нами ваша вагітність пройде із мінімальним дискомфортом. І ви зможете народити здорового малюка. Звертайтесь.
Також для вас у нашому центрі:
